E se domani spegnere il tuo smartphone 72 ore riaccendesse il tuo cervello?

Digital detox e dipendenza digitale, il nuovo appuntamento con la rubrica “E se domani…”

Ho la netta sensazione che questa rubrica stia diventando per me una sorta di esercizio di introspezione psicologica. Come se, nel selezionare i temi e nel metterli nero su bianco, parlassi più a me stesso che a te, lettore.

Probabilmente è così. Ognuno di noi presta più attenzione a ciò che lo tocca da vicino, in base al momento della vita che sta attraversando. È un po’ come quando decidi di acquistare una nuova auto: da quel momento, cominci a vederla ovunque.

Ecco, questo pezzo nasce proprio così, da una riflessione profondamente personale. Non credo di essere l’unico a sentirsi progressivamente inghiottito da un deficit dell’attenzione provocato dai milioni di stimoli quotidiani — in particolare da quelli provenienti dal nostro smartphone e dalle app che vi abbiamo installato.

Se anche tu ti riconosci in questa condizione di disagio e (diciamolo) dipendenza, spero che queste righe ti possano essere utili.

L’esperimento del “digital detox”

Una ricerca condotta dall’Università di Vienna insieme all’University College London, su un campione di giovani tra i 18 e i 30 anni, ha dimostrato che staccarsi dallo smartphone anche solo per tre giorni è in grado di generare una sorta di reset cerebrale.

Tramite risonanza magnetica funzionale (fMRI), i ricercatori hanno osservato una significativa riduzione dell’attività nelle aree cerebrali legate allo stress e alla ricompensa immediata. In altre parole, il cervello torna a uno stato di maggiore calma e controllo cognitivo.

I principali effetti positivi riscontrati sono stati:

• +35% di capacità attentiva e di concentrazione, in media dopo 72 ore di stop;
• riduzione dell’ansia e dello stress percepito, misurata con test psicologici standard;
• +25% di qualità e durata del sonno, con maggiore profondità del riposo.

Gli studiosi hanno osservato che le reazioni cerebrali alla disconnessione non sono poi così diverse da quelle che avvengono dopo l’interruzione dell’assunzione di sostanze stupefacenti o alcoliche.

Smartphone, social, dopamina: quando la dipendenza è digitale

Viviamo in un’epoca in cui le dipendenze non sono più soltanto quelle da sostanze, ma anche da comportamenti. E tra tutte, quella digitale è forse la più subdola, perché socialmente accettata, anzi incentivata.

Ci sono elementi che, inizialmente marginali nella nostra vita, finiscono per conquistarne il centro, senza che ce ne accorgiamo. È per questo che dobbiamo imparare a riconoscere i segnali di pericolo, prima che diventino abitudini consolidate e dannose.

Disconnettersi per riconnettersi

La buona notizia è che si può rimediare. Basta iniziare con piccoli gesti. Ad esempio, programmare brevi periodi di disconnessione, magari durante un weekend o approfittando delle imminenti vacanze estive, può rappresentare un primo passo per ritrovare lucidità, attenzione e presenza mentale.

Che tu stia leggendo questo articolo sotto l’ombrellone o mentre prepari le valigie per partire, spero che queste righe possano essere lo spunto per un piccolo ma prezioso reset.

E se poi funziona, fammelo sapere: scrivimi a esedomani.blog@gmail.com.